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Quando há exposição à luz durante a noite, mesmo que mínima, esse sistema pode se desregular, afetando a produção de melatonina — hormônio responsável por induzir o sono profundo e reparador. 8 imagensFechar modal.1 de 8Faça substituições inteligentes na dieta para emagrecer Getty Images2 de 8Praticar atividade física é essencialPixabay3 de 8Lembre-se: o efeito sanfona desencadeia doenças cardiovasculares e alterações hormonaisTim Platt/Getty Images4 de 8Por isso, procure sempre manter a boa forma Alto Astral/Reprodução5 de 8Se quiser emagrecer, aumente também a ingestão de líquidos, como água, sucos e chásGetty Images6 de 8Evite erros comuns que retardam o emagrecimento Getty Images 7 de 8Como ter noites de sono ruins e treinar demais, o que desgasta o corpo Pixabay8 de 8Veja sinais de que sua dificuldade de emagrecer pode ser hormonal. 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Siga a editoria no Instagram e acompanhe as notícias no Telegram.", "keywords": "dormir, emagrecimento saudável", "headline": "Um simples hábito no quarto que pode te ajudar a emagrecer; saiba qual", "locationCreated": { "@type": "Place", "name": "Brasília, Distrito Federal, Brasil", "geo": { "@type": "GeoCoordinates", "latitude": "-15.7865938", "longitude": "-47.8870338" } } } ] }Um simples hábito no quarto que pode te ajudar a emagrecer; saiba qual | Metrópolesbody { font-family: 'Merriweather', serif; } @font-face { font-family: 'Merriweather-Regular'; src: local('Merriweather-Regular'), url('https://files.metroimg.com/fonts/v2/merriweather/merriweather-regular.woff2') format('woff2'), url('https://files.metroimg.com/fonts/v2/merriweather/merriweather-regular.woff') format('woff'); font-display: swap; } @font-face { font-family: 'Merriweather-Bold'; src: local('Merriweather-Bold'), url('https://files.metroimg.com/fonts/v2/merriweather/merriweather-bold.woff2') format('woff2'), url('https://files.metroimg.com/fonts/v2/merriweather/merriweather-bold.woff') format('woff'); font-display: swap; } @font-face { font-family: 'Merriweather-Heavy'; src: local('Merriweather-Heavy'), url('https://files.metroimg.com/fonts/v2/merriweather/merriweather-heavy.woff2') format('woff2'), url('https://files.metroimg.com/fonts/v2/merriweather/merriweather-heavy.woff') format('woff'); font-display: swap; } @font-face { font-family: 'Merriweather-Italic'; src: local('Merriweather-Italic'), url('https://files.metroimg.com/fonts/v2/merriweather/merriweather-italic.woff2') format('woff2'), url('https://files.metroimg.com/fonts/v2/merriweather/merriweather-italic.woff') format('woff'); font-display: swap; }

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Um simples hábito no quarto que pode te ajudar a emagrecer; saiba qual

Descubra o que fazer para melhorar a qualidade do sono, regular hormônios e facilitar a perda de peso

Juliana Andrade

11/06/2025 18:02, atualizado 11/06/2025 18:02

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chá pra dormir

1 de 1 chá pra dormir - Foto: Getty Images

Se você está tentando emagrecer, talvez a mudança não precise começar pela alimentação ou pela academia — mas pelo seu quarto. Dormir com a cortina fechada, deixando o ambiente o mais escuro possível, pode ter impacto direto na balança.

A explicação está no ciclo circadiano, o “relógio biológico” do corpo. Quando há exposição à luz durante a noite, mesmo que mínima, esse sistema pode se desregular, afetando a produção de melatonina — hormônio responsável por induzir o sono profundo e reparador.

8 imagens

Praticar atividade física é essencial

Lembre-se: o efeito sanfona desencadeia doenças cardiovasculares e alterações hormonais

Por isso, procure sempre manter a boa forma

Se quiser emagrecer, aumente também a ingestão de líquidos, como água, sucos e chás

Evite erros comuns que retardam o emagrecimento

Dormir bem não é apenas uma questão de descanso: noites mal dormidas aumentam os níveis de cortisol (o hormônio do estresse) e podem desregular outros hormônios ligados à fome e à saciedade, como a grelina e a leptina. Resultado? Mais vontade de comer alimentos calóricos e menos controle sobre o apetite.

Portanto, manter o quarto escuro durante a noite é uma medida simples, mas eficaz, para quem busca mais saúde e quer facilitar o processo de emagrecimento. Feche as cortinas, desligue eletrônicos com luzes e evite qualquer barulho ou claridade. Seu corpo — e seu peso — agradecem.

(*) Juliana Andrade é nutricionista formada pela UnB e pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional. Escreve sobre alimentação, saúde e estilo de vida